PILATES TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP

Zwangerschapspilates; Tijdens je zwangerschap is Pilates een goede methode om sterk, fit en soepel te blijven. Tot ongeveer 16 weken is het mogelijk de reguliere groepslessen te volgen. Naarmate je kindje, en dus ook je buik groeit, zullen er steeds meer oefeningen in de groepslessen zijn, die niet meer fijn voelen en die ook niet meer zinvol voor je zijn op dat moment kun je overstappen naar een speciale zwangerschapstraining, de zwangerschapspilates.

Door het toenemende gewicht en grootte van je kindje en buik zullen je onderrug en het bekken het steeds zwaarder krijgen. Een goede stabilisatie is de basis voor een goede houding. Hiermee kunnen later veel zwangerschapsklachten voorkomen en verlicht worden. Tijdens de zwangerschap verdienen ook de beenspieren extra aandacht, zodat niet je rug, maar je benen al die extra kilo’s kunnen opvangen.

In de zwangerschapslessen is er genoeg ruimte om aandacht te besteden aan jouw specifieke behoeften en (voorkoming van) klachten die zich tijdens je zwangerschap kunnen voordoen. Dit is in principe tot aan het einde van je zwangerschap mogelijk. De Zwangerschapspilates staat op het rooster, je kunt deze les online boeken. Ook is het mogelijk om Zwangerschapsprivélessen te volgen bij Pilates Noord.

Check hier het rooster voor actuele dagen en tijden.

Heb je vragen? Stuur dan een mail voor meer informatie over de Zwangerschapspilates Groepslessen of Zwangerschapspilates Privéles.

Na je bevalling is Pilates een goede methode om je stabiliteit en kracht op een verantwoorde manier weer op te bouwen. Dit kan zowel na een natuurlijke bevalling als na een keizersnede.

Voor deze periode is er de Care For Your Core les, een les die uitermate geschikt is als postnatale pilates les. Vaak is het gevoel voor je eigen lichaam na de geboorte van een kind sterk veranderd. Spieren die voor de zwangerschap makkelijk te controleren waren, lijken na de bevalling wel verdwenen te zijn. Het vraagt aandacht en geduld om weer de nodige controle en het bewustzijn over deze spieren terug te krijgen. In de les besteden we veel aandacht aan ademhaling, diepe buik- en rugspieren en bekkenstabiliteit.

Deze les is ook geschikt als je al wat langer geleden bent bevallen en je weer je reguliere training hebt hervat maar merkt dat de controle over je “core” dus onder andere je diepe buikspieren en bekkenbodemspieren nog niet optimaal is en/of wanneer je pijnklachten hebt rondom het bekken. De Restore Your Core Pilates zijn zowel in de studio als online te volgen.

Check hier het rooster voor actuele tijden en boek direct  je les.

Heb je nog vragen? Stuur een mail voor meer informatie over Pilates training na de bevalling.

Hou in alle gevallen rekening met onderstaande basisrichtlijnen:

•Luister goed naar je herstellende lichaam.

•Houd rekening met een langere hersteltijd na een zware bevalling of keizersnede.

•Drink genoeg water voor, tijdens en na de training. Zeker als je traint in combinatie met het geven van borstvoeding.

•Neem voor en na de training een gezonde snack.

•Put jezelf niet helemaal uit tijdens de training.

Wil je meer info over zwangerschapspilates in Amsterdam Noord? Klik hier om een mail te sturen.

Graag tot ziens in de studio!

“Mag ik mijn buikspieren trainen tijdens de zwangerschap” Dit is een veelgestelde vraag rondom zwangerschapstraining
En het antwoord is dubbel: Ja en nee. Het trainen van de rechte buikspieren, je “six-pack” spieren, is afgeraden tijdens de zwangerschap na het eerste trimester omdat dit veel druk geeft richting het bekken en bekkenbodemspieren en richting je buikwand. Diastase kan hierdoor vergroten en het kan bekken(bodem)klachten veroorzaken. Deze oefeningen hebben ook geen nut, je buik wordt tijdens je zwangerschap groter en de rechte buikspieren schuiven als het ware uit elkaar, de middenlijn wordt veel breder. Dit is een natuurlijk proces en dat proces wil je niet tegenhouden.
Alle oefeningen waarbij hoofd, nek en schouderbladen van de mat zijn, zoals zoals sit-ups en crunches, laat je tijdens je zwangerschap dus achterwege.
Maar je hebt niet alleen rechte buikspieren, je hebt ook nog dwarse en schuine buikspieren. En met name die dwarse buikspieren wil je juist wel trainen. Deze dwarse buikspieren (transversus abdominis) liggen als een soort corset rondom je taille. De diep liggende laag buikspieren vormen samen met het middenrif en je bekkenbodemspieren een belangrijk onderdeel van je core.
Deze dwarse spieren kun je veilig trainen en het is ook belangrijk om deze spieren sterk te houden. Training van de dwarse buikspieren stabiliseert je romp ( “core-stability”) en dit kan rug- en bekken(bodem) klachten voorkomen. Ook je schuine buikspieren kun je licht trainen tijdens je zwangerschap. Je gebruikt in het dagelijks leven continu je schuine buikspieren, denk bv. aan over je schouders kijken of schuin naar voren of naar beneden reiken.
Wat vooral belangrijk is tijdens je zwangerschap is dat je je core-spieren op een rustige manier blijft activeren. Wanneer je pijnklachten hebt en je twijfelt of een oefening geschikt voor jou is, overleg dan met je arts, fysio of verloskundige.